Cara Mengatasi Jet Lag dengan Olahraga

Strategi Olahraga untuk Mengatasi Gangguan Jet Lag Saat Perjalanan

Tempatdonasi.com – Bagi para wisatawan yang sering melakukan perjalanan lintas benua, gangguan pada siklus tidur akibat perbedaan zona waktu merupakan masalah yang cukup serius. Namun, kini terdapat bukti ilmiah yang mendukung metode sederhana yang telah lama dipraktikkan oleh berbagai bintang Hollywood. Aktivitas fisik yang dilakukan secara konsisten setelah tiba di destinasi baru terbukti mampu membantu tubuh beradaptasi lebih cepat terhadap waktu lokal yang baru.

Validasi Ilmiah dari Praktik Selebriti

Aktivitas berolahraga tidak hanya menjadi hobi, tetapi juga strategi medis yang efektif. Dr. Melissa O’Meara, seorang pakar kesehatan dari Vail Health Concierge Medicine, menjelaskan bahwa terdapat hubungan erat antara gerakan tubuh dan pengaturan jam biologis manusia. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio dengan intensitas sedang yang dilakukan di bawah sinar matahari dapat menggeser ritme sirkadian secara signifikan. Jika dilakukan selama tiga hari berturut-turut, efeknya sangat terasa bagi para pelancong.

Cynthia Erivo, aktris yang dikenal dari film Wicked, menjadi salah satu contoh nyata. Bintang film ini selalu menyempatkan diri untuk berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya segera setelah mendarat. Pelari maraton internasional ini percaya bahwa memacu detak jantung membantu menghilangkan rasa kantuk dan kekakuan otot yang sering menyertai perjalanan jauh.

“Saat saya mendarat baik malam itu juga atau keesokan paginya saya langsung pergi lari. Itu benar-benar menghilangkan rasa kantuk dan kaku,” ujar Erivo dikutip dari Travel + Leisure.

Pendekatan Berbeda dari Para Bintang

Maria Sharapova, mantan petenis peringkat satu dunia, memiliki metode tersendiri. Ia sering memanfaatkan area hijau untuk berlari atau sekadar berjalan kaki tanpa alas kaki. Aktivitas sederhana ini membantu mempercepat pemulihan kebugaran tubuhnya setelah penerbangan panjang.

Sementara itu, Daniel Dae Kim mengakui bahwa faktor usia memaksanya untuk lebih aktif bergerak. Sebelumnya, aktor ini mampu langsung menghadiri rapat bahkan setelah penerbangan transkontinental selama 14 jam. Kini, ia memilih berolahraga di pagi hari sesuai zona waktu baru. “Jika saya bisa memacu detak jantung dan metabolisme saya di pagi hari di kota atau negara baru tersebut, itu memberi saya energi untuk melewati waktu-waktu mengantuk di tengah hari,” ungkap Daniel.

Waktu Olahraga yang Tepat Berdasarkan Arah Penerbangan

Menurut Dr. Melissa, waktu berolahraga sangat menentukan efektivitasnya. Bagi pelancong yang terbang ke arah timur, disarankan untuk berolahraga pada pukul 7 pagi atau antara pukul 1 siang hingga 4 sore waktu setempat. Sebaliknya, mereka yang menuju ke arah barat sebaiknya melakukan aktivitas fisik antara pukul 7 malam hingga 10 malam. Aktivitas fisik terukur ini diklaim mampu mempercepat proses adaptasi alami tubuh hingga satu jam lebih cepat setiap harinya.

Dr. Melissa menambahkan, “Waktu berolahraga diketahui dapat menghasilkan pergeseran ritme sirkadian yang dapat membantu mengatasi jet lag.” Pernyataan ini didukung oleh berbagai studi medis yang menunjukkan konsistensi hasil ketika jadwal olahraga disesuaikan dengan arah perjalanan.

Strategi Pencegahan dan Persiapan

Perjalanan yang melewati lebih dari delapan zona waktu memerlukan strategi tambahan. Penggunaan suplemen melatonin dan pengaturan waktu olahraga sebelum keberangkatan sangat disarankan untuk membantu tubuh beradaptasi secara optimal. Selain itu, Megha Pancholi, praktisi kesehatan dari Boots Online Doctor, menekankan pentingnya mempersiapkan jam biologis tubuh beberapa hari sebelum jadwal keberangkatan.

Ia menjelaskan bahwa memanipulasi jadwal tidur dua hingga tiga hari lebih awal agar mendekati zona waktu destinasi merupakan langkah preventif yang sangat efektif. Saat berada di dalam pesawat, penumpang disarankan untuk memaksakan diri tidur jika waktu di negara tujuan sudah menunjukkan malam hari. Langkah ini perlu dikombinasikan dengan mencari paparan sinar matahari alami sesaat setelah mendarat untuk merangsang otak mendeteksi waktu lokal yang baru.

“Untuk mengurangi dampak buruk jet lag, usahakan tubuh memperoleh istirahat yang cukup sebelum keberangkatan dan mulailah menggeser jadwal tidur Anda beberapa hari lebih awal agar selaras dengan area tujuan,” ujar Pancholi dalam laporan Euronews.

Pentingnya Hidrasi Selama Perjalanan

Selain pola tidur, Pancholi juga memberikan perhatian khusus pada masalah dehidrasi akibat kondisi udara kabin yang sangat kering. Penurunan kelembapan yang drastis di pesawat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui pernapasan dan kulit. Untuk mengantisipasinya, ia mengimbau pelancong membawa botol air minum sendiri dan mengonsumsi buah-buahan berkadar air tinggi, serta menjauhi minuman beralkohol maupun kafein yang bersifat memicu buang air kecil secara berlebih.

Dengan menggabungkan olahraga teratur, waktu tidur yang tepat, dan hidrasi yang cukup, para pelancong dapat meminimalkan dampak jet lag dan menikmati perjalanan mereka dengan lebih optimal.